Existuje mnoho různých způsobů meditace, proto je důležité najít si metodu, která vám bude nejlépe vyhovovat. Důležité je také být trpělivý a důsledný, protože může trvat nějakou dobu, než se dostaví výsledky. Zde je několik tipů, jak začít s meditací.
Jak začít s meditací krok po kroku
1. Vyberte si pohodlné místo k sezení nebo ležení. Meditovat můžete kdekoli – doma, v práci nebo i na cestách. Je však důležité najít si místo, kde vás nebude rušit hluk ani jiné rušivé vlivy.
2. Nastavte si časovač na dobu, po kterou chcete meditovat. Může být užitečné začít s pouhými 5 nebo 10 minutami. Jakmile si na meditaci zvyknete, můžete dobu meditace prodloužit, pokud chcete.
3. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Zhluboka a pomalu se nadechujte a vydechujte nosem. Při dýchání se snažte očistit svou mysl od všech myšlenek. Pokud se myšlenky přece jen objeví, netrapte se jimi – prostě je nechte a znovu se soustřeďte na svůj dech.
4. Až se časovač vypne, pomalu otevřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte, než vstanete.
Proč se věnovat meditaci?
Meditace je cvičení, které slouží k soustředění a zklidnění mysli. Má řadu výhod, včetně snížení stresu, zlepšení spánku a podpory celkové pohody.
Existuje mnoho různých typů meditace, ale cílem všech meditací je soustředění a zklidnění mysli. Toho lze dosáhnout soustředěním se na určitý předmět nebo dech, případně opakováním mantry nebo afirmace.
Meditace je prastará praxe, která se po staletí používá k podpoře zdraví a pohody. Dnes se k meditaci obrací více lidí než kdy jindy jako ke způsobu, jak snížit stres a zlepšit své celkové zdraví.
Techniky meditace
Meditačních metod je hned několik. Nejčastější jsou:
- Soustředění na dech: Při této činnosti se soustředíme na dech a počítáme každý nádech a výdech.
- Soustředění se na nějaký předmět: Při tomto způsobu se mysl soustředí pouze na určitý předmět, například na plamen svíčky, a soustředí se pouze na něj.
- Opakování mantry nebo afirmace: Jedná se o opakování fráze nebo slova, například „om“, které pomáhá soustředit mysl.
- Prohlížení těla ve své mysli: Při této činnosti je třeba věnovat pozornost každé části těla, od prstů na nohou až po hlavu.
- Vizualizace: Představte si v mysli klidnou scénu.
- Meditace všímavosti: Tento typ meditace se zaměřuje na uvědomování si myšlenek a pocitů bez jejich posuzování.
Oblečení na meditaci
Oblečení je při meditaci důležité, ale jen do té míry, aby vám bylo pohodlné. Nemusíte si kvůli meditaci kupovat speciální oděv, ale najděte doma takový, který vás nikdy netlačí a neškrtí. Pohodlné oblečení umožní soustředit mysl pouze na meditaci samotnou, aniž by vám myšlenky utíkaly k tomu, že byste si měli koupit větší kalhoty nebo to nevhodné upnuté tričko konečně vyhodit.
Dech je důležitý nejen u meditace, ale také u jógy. Tyto dvě věci jdou ruku v ruce. Už jste ji zkusili? Napsali jsme velkého průvodce, kde zjistíte, jaké systémy jógy existují.
